ćwiczenia na

Aga te 12 serii 16 serii to bardziej chodzi o łącznie na partię a nie każde ćwiczenie :-) Czyli np jak masz barki 3 różne ćwicźenia i zakładasz 12 serii na partię to rozdzielacz je na e 3 ćwiczenia. No chyba ze masz silke całodobowa i zero obowiązków poza treningiem %-)

myslisz ze glupim pomyslem byloby zaczerpnac wiedzy od kogos kto jest jakims trenerem dietetykiem i wziasc platna rozpiske na cwiczenia i diete zaplacic ale miec rach ciach wszystko ladnie pieknie i to taki kontrakt na dluzszy czas niz miesiac ? bo ta wiedza mnie powala ostatnio chcialem zdrowo sie odzywiac i rosnac okazuje sie ze co nie zrobie to [...]

[...] projekt, to było tylko wykonywanie rozkazów, a też nauka, czemu akurat ten rozkaz ma być wykonany. I tak jest przy treningu. Poprzez dokształcanie się, jak powinny wyglądać ćwiczenia i czemu, lepiej to rozumiem oraz łatwiej mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. I poprawniejsze wykonywanie ćwiczeń uważam za mój ogromny progres przez ten miesiąc. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8s12p Jeśli ktoś coś - z chęcią przyjmę na klatę, bo chciałabym ułożyć coś konkretnego i działać. Układałam go sama, więc proszę o wyrozumiałość %-) Nie chciałabym też, być ćwiczyć dla samego ćwiczenia, nie bardzo wiem jak skupić plan tak, by "pasował do mnie" %-) Niemniej jednak...staram się ;-)

[...] Zapomniałem o tym. Ale potem raz w roku miałem taką samą sytuację, ale już nie od tak dynamicznych wydarzeń ale np. od tego, że w jakimś tam dniu MOCNIEJ docisnąłem przy ćwiczeniach rozciągających gdzie trzeba się schylać głową do kolan, do stóp (w tych czasach mędrcy dopiero doszli, że to jest szkodliwe ćwiczenie). Albo (z okazji ćwiczenia [...]

Okej rozumiem. Ćwiczenia to wyciskanie na poziomej sztanga oraz na drugim treningu wyciskanie sztangielek na skosie. Klate spinam w obu ćwiczeniach i widzę jak ona niby dobrze pracuje. O technikę więc bym się chyba nie martwil bo dużo nad tym pracowałem. Być może jednak za mały ciężar daje na poziomej bo na skosie ostatnie powtórzenia bardziej [...]

Waldi,bierzesz plan,czytasz,drukujesz, robisz. Tam nic do tłumaczenia nie ma. Ćwiczenia są na yt. No właśnie z tym czytaniem po angielsku jest problem a translator jakieś głupoty wychodzą hehe

[...] dość nieregularnie więc chyba mógłby uzupełnić niedobory? W tej chwili mam do dyspozycji w domu hantle, ławeczkę i sztangę. Proszę, doradźcie mi jakiś plan według którego powinienem zacząć ćwiczenia bo przeszukiwanie czeluści internetu doprowadza mnie do zawrotu głowy, mam wrażenie, że im więcej czytam tym mniej wiem :) Pozdrawiam, Krzysiek

[...] - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 3p x 55kg, 1s x 3p - 63kg, 1s x 3p + 7p - 71kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 5s x 10p - 29kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5s x 10p - 52kg Jutro kolejna 12 godzinna nocna zmiana. Może przed pracą [...]

[...] ćwiczę. Zbliżają się wakacje a ja widzę że mam problemy ze schudnieciem, jest wręcz na odwrót bo tyje. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Nigdy nie posiadałem planu treningowego ani diety, starałem się wykonywać ćwiczenia rzetelnie i dokładnie, z dieta to było tak że starałem się jeść zdrowo. Mogę podesłać zdjęcie. Z góry dziękuję

Tak jak tylko będziesz obserwował i analizował na spokojnie ćwiczenia to takie drobne poprawki sam wprowadzisz bo tego przez net się nie da zrobić.

Na skos side plank i paloff press powinien załatwić sprawę. Pallof świetne ćwiczenia antyrotacyjne, które świetnie zaatakuje skośne ale i całą stabilizację centralną. Nad planem trzeba się nieco pochylić ale postaram się jak najszybciej bo w ostatnich dniach urwanie głowy. Dobrze docięty skos wygląda kozacko ale to co mówią dziewczyny poszerzą Ci [...]

program bym zachował, z małymi zmianami, hackprzysiadu zamiast przedniego bym nie dawał bo po nim najprawdopodobniej kolano nie zyska... ćwiczenia jednorącz w dniu siły wydają się nie do końca trafione, jak i takie jak rozpiętki, przenoszenie hantlą w dniu masy, plan z konieczności musi się koncentrować na ćwiczeniach wielostawowych, w najgorszym [...]

Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]

I w takich niuansach właśnie jest ukryta często pozorna trudność ćwiczenia. Ale jak zrobisz tych przysiadów w kilka miesięcy 1000 to wówczas zaczynają pewne rzeczy wychodzić i zaczynasz dostrzegać pewne drobne sprawy, które z pozoru niewiele znaczą ale na pewnym etapie robią kolosalną różnice w wykonaniu liftu.

Lepiej ale mimo wszystko jeśli masz tyle treningów w tygodniu warto jeszcze bardziej ograniczyć ilość ćwiczeń. 5-6 na trening, same wielostawowe ćwiczenia i zaczynaj od tych najtrudniejszych i najbardziej złożonych.

Waldi,bierzesz plan,czytasz,drukujesz, robisz. Tam nic do tłumaczenia nie ma. Ćwiczenia są na yt.

Witam wszystkich serdecznie, zwracam sie z prośba do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s [...]

[...] faktycznie za mało-tym bardziej, że trenujesz kilka razy w tygodniu. Podbiłbym węglowodany do 300g . Trochę więcej tłuszczu też by się przydało, by trzymać układ hormonalny w dobrym stanie. A sam trening bez ładu i składu. Ponadto widzę głownie ćwiczenia izolowane na maszynach, a powinieneś bazować na podstawach z wolnym obciążeniem. Powodzenia !

Podajesz ciężar jednej hantli. Możesz zamienić te ćwiczenia na grzbiet - jak nabierzesz większej świadomości ciała i czuć to w kolejnym planie możesz wrócić do wiosła. Możesz też nagrać to ćwiczenie to spróbujemy skorygować :-)